Beste buikspieroefeningen thuis

Wij zetten de beste buikspieroefeningen thuis voor je op een rij. Want welke vrouw droomt er nu niet van een platte gespierde buik? We weten allemaal dat we die niet van vandaag op morgen krijgen. Je moet er veel voor trainen. Maar om jezelf dag in dag uit naar de sportschool te slepen? Dat gaat misschien toch iets te ver. Gelukkig zijn er meer dan genoeg buikspieroefeningen die je perfect thuis kunt doen. Je wilt daar natuurlijk wel graag het resultaat van zien. De beste buikspieroefeningen thuis zetten we daarom graag voor je op een rij!

Plank: dé beste buikspieroefening voor thuis

De plank is niet alleen een van de beste buikspieroefeningen thuis, het is super voor je hele core. Om in de juiste houding te komen ga je op je buik liggen en zet je je ellebogen recht onder je schouders op de grond. Ga op je tenen staan, zodat je knieën loskomen van de grond. Span je spieren goed aan. Je lichaam vormt nu een rechte lijn, vandaar ook de naam plank. Hoe lang je het vol moet houden hangt af van je kracht. Probeer eerst eens of je het 30 seconden vol kunt houden. Lukt dit? Probeer het dan elke buikspieroefening thuis een paar seconden langer vol te houden. Zo word je steeds sterker.

Om de variatie erin te houden kun je verschillende plankingoefeningen doen, zoals de side plank. Hiermee leg je de focus meer op de schuine buikspieren. Je steunt bij de side plank op één elleboog en de zijkant van je voet. Ook hier moet je lichaam weer een rechte lijn vormen. Een andere leuke variant zijn plank shoulder taps. Hierbij steun je op je handen in plaats van je ellebogen. Vervolgens tik je met je rechterhand je linkerschouder aan en andersom. Deze beste buikspieroefening voor thuis kun je net zo vaak herhalen als je vol kunt houden.

Hollow body hold

Ook een van de beste buikspieroefeningen thuis is de hollow body hold. Deze voer je uit door op je rug te gaan liggen met je armen gestrekt boven je hoofd. Ook je benen zijn gestrekt. Maak je hoofd, schouders en benen los van de grond en span je buikspieren aan. Je onderrug duw je actief tegen de grond. Kijk hoe lang je dit vol kunt houden en probeer het steeds verder op te bouwen.

Leg raises

Leg raises zijn goed om je lage buikspieren te trainen. Om de oefening uit te voeren ga je op je rug liggen met je benen gestrekt. Je handen leg je naast of onder je billen. Til je benen gestrekt op van de vloer en breng ze naar een hoek van 90 graden. Daarna laat je ze langzaam weer zakken. Let op: leg je benen tijdens deze beste buikspieroefening thuis niet op de grond, maar blijf er net boven zweven. Van daaruit herhaal je de oefening. Probeer maar eens of je een paar sets van bijvoorbeeld 10 herhalingen kunt doen!

Sit-ups

We kunnen de sit-ups natuurlijk niet vergeten, ook absoluut een van de beste buikspieroefeningen voor thuis! Maar hoe voer je ze goed uit? Ga op je rug liggen en zet je voeten op de grond met je knieën gebogen. Zet je handen op je achterhoofd net achter je oren. Kom met je rug van de vloer tot je recht overeind zit. Daarna laat je je weer zakken totdat je ligt. Let erop dat je niet met je handen aan je nek trekt. Kijk hoeveel je er in een keer kunt doen en bouw het vanuit daar verder op.

V-ups

Toe aan iets intensievers? Probeer V-ups eens! Hiermee spreek je alle corespieren aan. Om V-ups te kunnen doen ga je op je rug liggen. Je strekt je armen boven je hoofd en ook je benen zijn gestrekt. Je bovenlichaam en je benen komen tegelijkertijd los van de vloer. Terwijl je je armen en benen gestrekt houdt ga je zover mogelijk met je handen richting je tenen. Als je dit punt hebt bereikt laat je je terugzakken naar de grond.

Voor de afwisseling kun je ook alternating V-ups doen. Bij deze beste buikspieroefening voor thuis breng je vanuit de beginpositie eerst je rechterbeen en linkerhand naar elkaar toe en daarna je linkerbeen en rechterhand. Zo blijf je dit afwisselen.

Beste buikspieroefeningen voor thuis en andere lifestyletips

Zo, nu weet je wat de beste buikspieroefeningen thuis zijn. Probeer ze eens een keer uit en kijk hoe het gaat. Ook al zijn de meesten niet dol op buik oefeningen, vrouwen kunnen vaak toch ergens de discipline vinden om ermee aan de slag te gaan. Je zult zien dat je al snel vooruitgaat als je de oefeningen regelmatig doet. Begin bijvoorbeeld eens met twee keer per week. Vergeet trouwens niet om ook je andere spiergroepen te trainen. Zo ben jij straks altijd bikini ready! Bekijk onze andere blogs voor meer handige lifestyletips!

Beste buikspieroefening thuis

Gerelateerde artikelen

previous
next
Verschil yoga en pilates
Top 10 festivals
trendy bloemvazen
mooi interieur woonkamer
Zelf high wine organiseren
Trouwfeest organiseren
Beste zelfhulpboeken
Inspiratie voor originele dates
Goede serie nieuw
vriendschap opzeggen
Wat doet yoga met je lichaam?
Voordelen van planten in huis
Huis opruimen tips
Cadeau ideeen voor je vriend
De mooiste kunstbloemen
Welk sterrenbeeld ben ik?
leuke workshops met vriendinnen
up