Beste buikspieroefeningen thuis
4 min
12 april 2024
3 oktober 20243 minLois
Als je eindelijk bent aangekomen op je vakantiebestemming, waar je al maanden naar uit hebt gekeken, zit je natuurlijk echt niet te wachten op een jetlag. Je wilt meteen genieten van de mooiste plekken, restaurants en al het andere leuks wat zo’n vakantie te bieden heeft. Je wilt een jetlag voorkomen, maar hoe doe je dat? Hoe je dat het best kunt doen, gaan wij uitleggen in deze blog!
Een jetlag is eigenlijk een tijdelijke slaapstoornis die ontstaat wanneer je door meerdere tijdzones reist. Jouw biologische klok weet normaal gesproken wanneer je wakker moet zijn en wanneer je moet slapen, maar deze is tijdens een jetlag even in de war. Hier zit je natuurlijk echt niet op te wachten tijdens je vakantie. Onze tips zouden jou kunnen helpen een jetlag tegen te gaan.
Het zal dan misschien niet mogelijk zijn om een jetlag te voorkomen, maar we hebben wel een aantal handige tips die het wat zullen verminderen. Deze tips helpen een jetlag tegen te gaan, waardoor je in ieder geval vast op stap kan gaan en leuke dingen kan gaan doen. Met deze tips heb je een stuk minder last van de symptomen van een jetlag:
Als eerst kan het helpen om een aantal dagen van tevoren langzaam je slaapschema aan te passen. Dit pas je natuurlijk aan naar de tijdzone van je vakantiebestemming. Probeer dit op te bouwen zodat je lichaam rustig begint te wennen aan het nieuwe ritme en je bij aankomst een stuk minder moe bent. Dit zal uiteindelijk helpen bij een jetlag voorkomen.
We begrijpen het! Hartstikke verleidelijk zo’n powernap, maar wist je dat dit alleen maar tegen gaat werken als je een jetlag wil voorkomen? Die korte dutjes als je terugkomt van het strand of na een hike door de bergen, zorgen ervoor dat je ’s nachts geen oog meer dicht doet. Natuurlijk mag je lekker uitrusten na een lange reis, maar probeer niet te gaan slapen als het nog niet echt tijd is om naar bed te gaan.
Misschien wel net zo verleidelijk als het doen van een powernap, lekker blijven liggen en uitslapen. Helaas werkt ook dit averechts. Als je in bed blijft liggen, kan het ervoor zorgen dat je ’s nachts geen oog meer dicht doet. Dan wordt een jetlag voorkomen alleen maar moeilijker. Je hoeft echt niet om 6:30 uit de veren te zijn, maar probeer op te staan rond de tijd dat je dat thuis ook doet. Dit zorgt er ook meteen voor dat de jetlag minder is als je weer naar huis komt.
Wist je dat voedselkeuze erg belangrijk is bij een jetlag tegen gaan. Zo kunnen koolhydraten en proteïne goed helpen. Over het algemeen zijn koolhydraten het best om binnen te krijgen als je naar het oosten reist. Deze maken je namelijk sneller moe en dat komt richting die kant van de wereld goed van pas. Als je naar het westen afreist, kun je beter proteïne nemen. Dit zorgt er juist voor dat je wat minder slaperig bent en uiteindelijk sneller in het ritme van de vakantiebestemming bent.
Als je in het vliegtuig stapt kan je je horloge en telefoon vast veranderen naar de tijdzone van bestemming. Hierdoor kom je mentaal alvast een beetje in de tijdzone. Je hoeft dan niet de hele tijd om te rekenen hoe laat het is op de plek van bestemming en of je al moet slapen. Hierdoor wordt het gemakkelijker om in de nieuwe tijdzone te leven en een jetlag te voorkomen.
Waarschijnlijk kennen we het allemaal wel, die stress voordat we op vakantie gaan. Heb ik alles wel mee? Is mijn koffer niet te zwaar en heb ik mijn reisdocumenten goed voor elkaar? Voor sommigen komt daar ook nog eens vliegangst bij kijken. Een jetlag tegen gaan is dan nog veel moeilijker. Stress verergert namelijk de jetlag. Probeer er daarom voor te zorgen dat je alles op tijd inpakt, je al je reisdocumenten ruim van tevoren controleert en probeer vooral te ontspannen aan boord. Lees een boek of download wat films! Dit helpt goed om te relaxen in het vliegtuig en voor je het weet ben je dan op bestemming.
Veel drinken in het vliegtuig is erg belangrijk. De lucht is er namelijk erg droog en daardoor wordt de dehydratie verhoogt. Dit maakt de kans op een jetlag op zijn beurt weer groter maakt. Met veel drinken bedoelen wij wel water en geen alcohol of koffie. Alcohol en cafeïne zorgen er namelijk voor dat je lichaam sneller dehydrateert en daarnaast kun je er ook slechter van slapen. Om een jetlag te voorkomen is alcohol of cafeïne drinken dan ook zeker geen aanrader.
Een jetlag vermijden is bijna niet te doen als je door verschillende tijdzones reist. De één heeft er meer last van de ander, maar een jetlag voorkomen is bijna geen optie. Wat je wel kunt doen, is je jetlag verminderen door de tips te gebruiken die wij op een rij hebben gezet. Nu ben je er helemaal klaar voor om ver te reizen met zo min mogelijk last van een jetlag! Naast onze blog over een jetlag vermijden, meer reisverhalen lezen? Bekijk dan onze blogs in de categorie travel!
Gerelateerde artikelen