Wat doet yoga met je lichaam?

Wat doet yoga met je lichaam? 10 voordelen

We hebben de 10 belangrijkste voordelen van yoga voor je lichaam voor je op een rij gezet:

1. Grotere flexibiliteit

Veel yogaposes doen een beroep op je flexibiliteit. Door ze regelmatig te doen verleng je je spieren. Je zult merken dat het daardoor steeds makkelijker gaat.

2. Sterkere spieren

Je zou misschien niet verwachten sterker te worden van yoga. Toch zijn er onderzoeken die aantonen dat dit wel het geval is. Door bepaalde houdingen, zoals de neerwaartse hond of de plank, langere tijd aan te houden neemt je kracht toe.

3. Betere lichaamshouding

Veel mensen hebben een slechte lichaamshouding, bijvoorbeeld doordat ze veel zitten. De houdingen die je tijdens yoga aanneemt helpen je om bewuster te worden van je lichaam en je houding te verbeteren.

4. Betere balans

Veel yogahoudingen, zoals de boomhouding en de adelaarshouding, vragen om stabiliteit en balans. In het begin is het misschien lastig om je balans niet te verliezen, maar oefening baart kunst!

5. Sterkere botten

Wat yoga ook met je lichaam doet is dat het je botten sterker maakt. Onderzoek laat zien dat het langer vasthouden van yogahoudingen ervoor zorgt dat je botten sterker worden. Ook is de kans op botontkalking kleiner.

6. Minder rug- en nekklachten

Met zittend werk is de kans op rug- en nekklachten vrij groot. Er zijn diverse yogahoudingen die deze klachten kunnen verminderen, zoals de kat-koehouding, de kindhouding en de sphinxhouding.

7. Betere ademhaling

Ademhaling speelt een grote rol bij yoga. Onze ademhaling is meestal niet iets waar we bewust mee bezig zijn, maar het kan veel invloed hebben op hoe je je voelt. Met de juiste ademhaling ontstaat er een verbinding tussen lichaam, ademhaling en geest.

8. Betere bloedcirculatie

Door yogaoefeningen te doen stimuleer je de bloedcirculatie. Elke houding bevordert dit voor een ander deel van je lichaam. De neerwaartse hond helpt bijvoorbeeld om meer bloed naar je hersenen en bovenlichaam te laten stromen, terwijl de stoelhouding de bloedsomloop richting je benen, bilspieren en heupen stimuleert.

9. Betere spijsvertering

Heb je vaak last van je spijsvertering? Dit zijn een paar yogahoudingen die kunnen helpen: kat-koe, de kameel en de driehoekshouding.

10. Vermindert chronische pijn

Chronische pijn kan veel vormen aannemen. Bikram yoga kan goed werken om dit te verminderen. Deze vorm van yoga vindt plaats in een ruimte van zo’n 40 graden. Dit zorgt ervoor dat je spieren soepeler worden.

Wat doet yoga met je lichaam en geest?

Zoals je hebt kunnen lezen doet yoga veel met je lichaam, maar wat doet yoga met je lichaam en geest? Het beoefenen van yoga is namelijk ook heel goed voor je geest. Waarom? Dat vertellen we je graag!

1. Minder stress

Meerder onderzoeken laten zien dat de afgifte van cortisol, het voornaamste stesshormoon, vermindert als je aan yoga doet. Vooral yin yoga en yoga nidra helpen om stress te verlagen.

2. Betere nachtrust

Heb je vaak moeite met slapen? Yoga helpt je aan een betere nachtrust. Ook hiervoor is yoga nidra heel geschikt.

3. Betere concentratie

Bij yoga leer je je te focussen op je ademhaling en de houdingen die je uitvoert. Door dit vaker te doen zul je merken dat je je steeds beter kunt concentreren in diverse situaties.

4. Minder angstgevoelens

Uit onderzoek is gebleken dat zowel vrouwen met angststoornissen als vrouwen met PTSS minder angst ervaren nadat ze een tijdje aan yoga hebben gedaan.

5. Betere stemming

Even niet helemaal in je hum? Yoga helpt om je op te vrolijken. Een onderzoek waarin yoga werd vergeleken met wandelen liet zien dat yoga aanzienlijk beter werkt.