Mealpreppen, waar haal je de inspiratie vandaan? En waar begin je eigenlijk?

Na de zomer en de vakanties is het voor velen weer tijd om wat meer op de gezondheid te letten. Hier komt natuurlijk beweging, maar vooral gezonde voeding bij kijken. Mealpreppen kan enorm helpen bij het letten op voeding. Daarnaast bespaart het ook nog eens tijd en geld! Vind jij het nou moeilijk om een begin te maken en weet jij niet hoe je mealpreppen het best aan kan pakken? Dan hebben wij meal preppen recepten en alles over meal preppen voor beginners voor jou op een rijtje gezet. Ben je benieuwd en wil je wat meer op je voeding letten? Lees dan vooral verder!

 

Meal preppen recepten

Mealpreppen kan zowel voor het ontbijt, als voor de lunch, als voor het avondeten gedaan worden. Daarom hebben wij voor alle 3 wat voorbeelden op een rijtje gezet.

Meal prep recepten ontbijt:

1. Chia Protein Pudding: Een makkelijk, verantwoordelijk, verantwoord en lekker recept en ook nog eens op veel verschillende manieren te maken.

Chia protein pudding

2. Breakfast Bars: Voor dit recept zijn weinig ingrediënten nodig, het is supermakkelijk en het gaat nooit vervelen.

Breakfast bars

3. Gezond bananenbrood: Een lekker recept en makkelijk in te vrezen. Snij een paar sneetjes af en je hebt een heerlijk ontbijt!

Gezond bananenbrood

Meal prep recepten lunch:

1. Eiwrap met gerookte zalm: Een supermakkelijke en smaakvolle wrap. Je kunt deze meenemen als lunch of als avondeten.

Eiwrap gerookte zalm

2. Quinoa & Feta Salade: Salades zijn altijd een lekkere, verfrissende lunch en het is ook nog eens superhandig om mee te nemen.

Quinoa & feta salade

3. Chicken Tikka Naan Rolls: Deze naan rolls zijn erg smaakvol en een hele goede optie als je niet zoveel calorieën binnen wil krijgen.

Chicken Tikka Naan Rolls

Meal prep recepten avondeten:

1. Courgette lasagne: Voor degenen die het liefst elke dag pasta eten, is dit een hele goede vervanger. De courgette zorgt voor een gezonde en ook nog eens lekkere twist.

Courgette Lasagne

2. Libanese kip & tabouleh: Dit recept is een bron van eiwitten en gezonde voedingsstoffen. Met dit recept, kan je heerlijk en verantwoord genieten.

Libanese kip & tabouleh

3. Curry met kip en paprika: Een heerlijk recept en ook nog eens binnen 30 minuten klaar. Bewaar het in bakjes en je kunt er een paar dagen van eten.

Curry met kip en paprika

Meal preppen voor beginners

Wat inspiratie is natuurlijk niet genoeg om meteen van start te gaan, want waar moet je allemaal aan denken? Daarom hebben wij ook nog wat handige tips voor meal preppen voor beginners op een rijtje gezet:

  1. Plan het mealpreppen en de maaltijden: Plan 1 dag in de week om de maaltijden te maken zodat je de rest van de week niet meer na hoeft te denken over het koken. Als je een vast moment in de week neemt om dit te doen, ontstaat er een routine en zo komt dit vanzelf in je systeem.
  2. Wees slim met het inkopen doen: Het is goed om vooraf te bedenken hoeveel calorieën de porties mogen hebben en hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten deze maaltijden moeten bevatten. Als je aan het afvallen bent, zijn deze waardes natuurlijk heel anders dan voor iemand die juist probeert aan te komen.
  3. Het bewaren van de maaltijden: Over het algemeen kan je gemealprepte maaltijden ongeveer 2 dagen in de koelkast bewaren. Ben je van plan deze langer te bewaren? Maak dan gebruik van de vriezer. Als je gaat invriezen, houd er dan rekening mee dat niet alles even goed ingevroren kan worden. Hieronder hebben wij kort een overzichtje van wat wel en niet goed in te vriezen is:

Wel in te vriezen:

  • Groente (zonder hoog vochtgehalte): 3 maanden
  • Fruit: 10-12 maanden
  • Brood: 1 maand
  • Bereid vlees: 3 maanden
  • Soep: 3 maanden

Niet in te vriezen:

  • Groente met hoog vochtgehalte (komkommer, sla etc.)
  • Zuivel
  • Gefrituurd eten
  1. Vers houden van maaltijden: Om de maaltijden zo vers mogelijk te houden, kan je deze het best labelen. Schrijf de maaltijd en de datum van bereiding op dit label en je houdt een goed overzicht.
  2. Verpakken gemealprepte maaltijden: Als je gaat mealpreppen, let er dan op in welke bakjes/zakjes je de maaltijden bewaart. Niet alles is geschikt voor de vriezer. Op de verpakking staat vaak aangegeven of dit wel of niet kan!
  3. Ontdooien van maaltijden: Is het tijd om de gemealprepte maaltijd te eten? Haal deze dan een dag van tevoren uit de vriezer zodat deze de tijd heeft om te ontdooien.

Laat het mealpreppen beginnen

Zit jij er al een tijdje over na te denken om te gaan mealpreppen, maar je hebt geen inspiratie voor meal preppen recepten en wil je alle tips over mealpreppen voor beginners? Pak dan dit blog erbij en je kunt meteen beginnen! Vind jij het leuk om meer te lezen over voeding of heb jij vaker inspiratie nodig? Houd dan onze website in de gaten, want wij plaatsen vaker blogs over food en veel andere onderwerpen!

Gerelateerde artikelen

previous
next
de lekkerste cocktails voor een meidenavond
one pot recepten
Lekker eten in Milaan
Zelf high wine organiseren
Verschillende soorten melk
Romantisch etentje
Cocktails
Gezonde ijsjes maken
eigen poke bowl maken
Makkelijk sushi maken
Smoothie bowl maken
ideeën voor borrelplank
Griekse salade dressing maken
lekkere mocktails
Lekker eten in Florence
Spinazie wrap a la creme
lekkerste macarons
Zelf sangria maken
up